Terug naar Hoofdpagina
Mediteren, fantaseren en dagdromen...
Door Marianne van der Wilk
Vanmorgen ben ik een half uurtje langer blijven snoozelen dan gewenst en als ik heel eerlijk ben; dat doe ik wel vaker. De wekker op mijn blackberry maakt iedere ochtend een meedogenloos geluidje op mijn verzoek en ik druk wel drie keer op de sluimertoets. Vijf minuten uitstel per keer drukken… In die minuten droom ik lekker weg. Dat zijn mijn persoonlijke meditatie momenten. Het gaat mij gemakkelijk af om in een ontspannen vorm van meditatie te komen. Dat is geen kunst gezien het feit dat ik al meer dan 30 jaar samenleef met de ‘meditatie goeroe’ Rob van der Wilk ;-)) Ik ben op deze momenten volkomen in het nu, zoals dat zo mooi genoemd wordt in mindfullness termen. In het nu, zonder gedoe. Bewust van lijf en ademhaling en omgeving. Alle grote en kleine psychische obstakels drijven van mij weg. En het mooiste van alles vind ik dat na mijn meditatie de beste ideeën krijg. (neeee het is geen snoozelen en geen tijdverkwisting of dagdromen ;-)) Ideeën voor mijn werk of persoonlijke oplossingen voor dilemma’s.
Mediteren hoeft niet hoogdravend te zijn of ingewikkeld, je hoeft er ook niet in onmogelijke lotushoudingen voor te gaan zitten. Het kan gewoon in je bed. Als je op de sluimertoets van je wekker hebt gedrukt. Mediteren helpt om de aard van je geest te onderzoeken. Simpelweg door los te laten. Er zijn door wetenschappers de afgelopen jaren veel onderzoeken gedaan naar de werkzaamheid van mediteren. In 2007 werd een groep van zestig mediteerders gevolgd in een retraiteoord in de Rocky Mountains. Ze letten op veranderingen in hun verstandelijke vermogens, psychische gezondheid en lichamelijke gesteldheid. De deelnemers maakten gebruik van een methode die ‘concentratiemeditatie’ wordt genoemd. Daarbij wordt de aandacht gericht op de voelbare sensatie van het ademhalen. Bij deze studie werd het concentratievermogen gemeten. De vrijwilligers keken naar een serie verticale strepen die op een computerscherm verschenen. Ze moesten met een muisklik aangeven wanneer er een lijn langskwam die korter was dan de rest. Naarmate hun retraite vorderde werden de vrijwilligers steeds nauwkeuriger en konden ze zich langer op hun opdracht concentreren. Ook andere onderzoeken hebben een verband gelegd tussen meditatie en een beter concentratievermogen.
Je goed voelen
De conclusie van genoemd onderzoek was dat meditatie het algemene sociale en emotionele functioneren verbeterde, waardoor de deelnemers rustiger werden en beter met hun emoties om konden gaan. Het positieve effect van meditatie kent vele uitingen. Het idee dat mensen door meditatie minder emotioneel reageren op levensomstandigheden wordt versterkt door hersenopnamen die werden gemaakt door een team aan de West Virginia University. Met behulp van een MRI scan werden mediteerders ‘in actie ’bestudeerd. Zo werd ontdekt dat de amygdala – die een belangrijke rol speelt in het verwerken van emoties en emotionele herinneringen – bij ervaren mediteerders veel minder actief was dan bij nieuwelingen. En dat kan ik uit persoonlijke ervaring onderstrepen. Door regelmatig te mediteren ben ik veel beter in staat om te gaan met emotionele belasting. Ik kan me veel gemakkelijker afsluiten en besluiten even wat ‘leuks voor mij’ te doen in plaats van me zorgen te maken ;-).
Leren mediteren
Er zijn allerlei meditatie stijlen, maar de twee bekendste zijn concentratiemeditatie en inzichtmeditatie.
Concentratiemeditatie
Ga lekker liggen in je bed, op de bank of gemakkelijk stoel. Leg je handen naast je en sluit je ogen. Concentreer je op het onderwerp van je keuze, zoals je ademhaling. Probeer daar je aandacht bij te houden. Waarschijnlijk dwalen je gedachten snel af. Maak daar geen probleem van. Gedachten zijn ook maar dingen en gedachten komen en gaan. Geef je het geen aandacht dat zul je merken dat gedachten verdwijnen. (net als kleine kinderen die zeuren: zonder aandacht is de lol er snel vanaf) Breng je gedachten steeds weer terug naar je ademhaling. Adem in…adem uit…. Op den duur wordt je geest zo op drie dingen getraind: waken voor afleiding, het loslaten van die afleiding en terugkeren naar het meditatie onderwerp. Je zult merken dat je je steeds gemakkelijker kunt concentreren.
Rob van der Wilk's Helderziende Lijn - Direct contact met de Zuiverste Mediums!
Bel: NL: 0909-8050 BE: 0903-40138
Inzichtmeditatie
Deze vorm van meditatie is erop gericht dat je registreert wat je geest allemaal ervaart –gedachten, emoties, sensaties in je lichaam. Je neemt het waar zonder je erop te concentreren. Het is de bedoeling dat je je ervan bewust blijft, maar afstand houdt. Mensen die dat hebben geleerd vinden het gemakkelijker om in het leven van alledag met hun emoties om te gaan.
Hoe meer je je bezig houdt met mediteren, hoe vaker je op de sluimerknop van je wekkertje drukt, hoe beter het met je geluks factor zal gaan.
Veel succes!
Marianne.
Copyright © Rob van der Wilk's Paradidakt
Het auteursrecht op de teksten en merknamen gebruikt in deze publicatie behoren toe aan: Rob van der Wilk's Paradidakt - En zijn auteursrechtelijk beschermd.
Uit deze publicatie mag niets vermenigvuldigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen, internet (World Wide Web), of op welke andere wijze ook, hetzij chemisch, electronisch, mechanisch of virtueel.
